Hamilelik Sonrası Beslenme Programı
Hamilelik sırasında beslenme oldukçe önemlidir. Hem bebek, hem de
anne sağlığı açısından bu dönemde yediklerimize dikkat etmemiz
gerekiyor. Anne sütü açısından da önemlidir.
Doğum sonrası iyi ve doğru bir beslenme hem annenin vücudunun
korunmasını, kilo kontrolünün sağlanmasını hem de bebek için daha fazla
ve kaliteli süt üretimine yardımcı oluyor. Gebelik sırasında önerilenden
fazla kilo alınmışsa her ay 2 kilo kaybetmek normal kabul edilirken,
ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değil. Bu yüzden hızlı kilo
vermeyi vadeden diyet ve ilaç uygulamalarından kaçınılması gerekiyor.
Lohusaların ise zayıflama diyeti uygulaması önerilmiyor. Fakat lokum,
şerbet gibi tatlı ve unlu, yağlı ve şekerli kalorisi yüksek besinleri
aşırı yememeye dikkat edilmeli. Çünkü şekerli gıdalar süt yapmıyor, ama
kilo yapıyor.
Normal ağırlıkta olan bir kadın hamile kaldığında
gebeliği boyunca 12-18 kg. alabilir. Doğum sırasında ise bu kilonun
yaklaşık 6-7 kilogramı kaybedilir. Geri kalan fazla kilolar ise ilk 6-8
ay boyunca yavaşça verilebilir. Ayda 0.5-1 kg. ağırlık kayıpları
normaldir. Eğer gebelik sırasında beklenilenin üzerinde kilo artışı
varsa doğum sonrası ayda 2 kg. kadar kaybedilmesi mümkündür. Ancak bu
kayıp için asla ciddi zayıflama diyetleri önerilmez. Emzirme dönemi
beslenme açısından en az gebelik dönemi kadar önemlidir. Katı rejimler
bebeğin beslenmesinde yeri doldurulamayacak kadar önemli olan anne
sütünün azalmasına veya kesilmesine yol açabilir. Bu arada sütün
kalitesi de etkilenir. Bu da bebeğin büyüme ve gelişmesinde yavaşlama ve
anne sağlığının bozulması demektir. Ancak diyet uygulanması gerekiyorsa
kesinlikle diyetisyen ve doktor kontrolünde olmasına dikkat etmek gerekir.
Doğum sonrası ilk 4-6 ay boyunca yani bebek sadece anne sütüyle
beslendiği sürece anne yeterli ve dengeli beslenmeli, aşırı ya da
yetersiz beslenmeden kaçınmalıdır. Emzirme süresince annenin günde
normal gereksinimine ilave olarak 750 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu
miktarın 500 kalorisi annenin yiyeceklerinden sağlanırken 250 kalorisi
gebelikte kazandığı depolarından harcanır. Yani deri altı yağ dokusu süt
yapımında kullanılır.
Günde en az 3 lt. kadar sıvı tüketmelidir.
Ancak çay kahve gibi süt verimini azaltan içecekler yerine su,süt,meyve
suyu,ıhlamur v.b. tercih etmelidir.
Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi
aşırı yağlı yiyeceklerden,fazla unlu,şekerli gıdalardan ve abur cuburdan
kaçınmalıdir.
Günde 2 bardak süt ya da yoğurt, iki kibrit kutusu
kadar peynir yemeğe devam etmeli, ancak az yağlı ürünler tercih
etmelidir.
Yemeklerinde az miktarda ve bitkisel sıvı yağları
kullanmalıdır.
Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması
için her öğünde taze sebze ve meyve tüketmelidir.
Doktoruna danışarak
en kısa zamanda yürüyüş ya da egzersizlere başlayabilir. Bu hem kilo
vermesine yardımcı olacak,güneşten D vitamini almasını sağlayacak,hem de
doğum sonrası görülebilen depresyonun daha kolay atlatılmasını
sağlayacaktır.
Anne sütü ile bebeği beslemeye devam etmelidir.
Unutulmamalıdır ki anne sütü ile besleme hamilelik döneminde alınan
kiloların verilmesi ve rahmin eski haline dönmesi için en önemli
faktörlerin başında gelir.
Bebek ek besinlere başladıktan sonra anne
artık zayıflama diyeti yapabilir. Ancak gebelik,doğum ve emzirme dönemi
gibi zorlu sınavlar verilmiş olduğu göz önüne alınarak yeterli ve
dengeli beslenme programlarıyla zayıflamalı ve 1800 kalorinin altında
diyetler yapılmamalıdır.
İşte
hem kilo vermek isteyen hem de emziren kadınlar için
»
Günlük Beslenme Programı 1
Sabah:
1 su bardağı süt (şekersiz)
1 adet kayısı
kıvamında haşlanmış yumurta
1 parça peynir
1 yemek kaşığı pekmez
1-2 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık vs.
Ara öğün :
1 porsiyon meyve
1 bardak süt (şekersiz)
Öğle:
1 porsiyon
etli sebze yemeği
1 kase yoğurt veya komposto
1 ince dilim ekmek
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
Ara öğün:
1 bardak meyve suyu
½ paket Lifli Kepekli Bisküvi
Akşam:
1
kase çorba
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
2-3 adet ızgara
köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz) veya balık
Salata
(limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
Ara öğün:
1 su
bardağı süt
1 porsiyon meyve
» Günlük Beslenme Programı 2
Kahvaltı:
1 Su bardağı süt
1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar
beyaz peynir
5 Zeytin
1-2 Dilim ekmek
1 Yemek kaşığı pekmez
yada bal
1 Meyve, 1 havuç yada domates
Ara öğün:
1 Meyve
Öğlen:
1 Porsiyon etli sebze yemeği
1 Porsiyon pilav veya makarna
1 Kase yoğurt veya ayran
1 Dilim ekmek
Mevsim salatası
Ara
öğün:
1 Kibrit kutusu beyaz peynir
1 Dilim ekmek
1 Domates veya
meyve
Akşam:
1 Kase çorba
60-90 gr et
1 Porsiyon sebze
yemeği
1 Kase yoğurt veya sütlü tatlı
Mevsim salatası
1 Meyve
1 Dilim ekmek
Yatarken:
1 Su bardağı süt veya yoğurt veya sütlü
tatlı
Hamilelikte beslenme programı
Emziklilik Döneminde Beslenme programı
» Ana- Çocuk Sağlığı
Bebek Sağlığı
Hastaneler
Doğum Öncesi ve Sonrası Sağlık
Gebelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme
Bebeklerde Beslenme
Aşı Takvimi
Kategori:
Doğum / Doğum öncesi ve sonrası sağlık / Hamilelik döneminde beslenme
/ Hamilelik sonrası beslenme