HAMİLELİKTE BESLENME PROGRAMI
Hamilelikte uyğulayabilceğiniz beslenme programı olarak aşağıdaki
önerileri dikkate alabilirsiniz. Hamilelikte bebeğin sağlığı annenin
beslenmesi ile de alakalıdır.
Gebelik boyunca besin piramidinin alt iki
basamağındaki yiyecekler ağırlıklı olarak tüketilmelidir.
Hamilelik döneminde çok gerekli olan:
Folik Asid:
Bakla, yeşil lifli
sebzeler, karnıbahar, brokoli ve taneli tahıllarda bulunur.
C
Vitamini: Meyveler (özellikle turunçgiller), domates,maydanoz,
biber,taze soğan ve yeşil sebzelerde bulunur.
B6Vitamini:
Patates, muz ve bütün tahıllarda bulunur.
Beta Karoten:
Koyu
yeşil ve koyu sarı sebzelerde bol miktarlarda bulunur.
Protein:
Kırmızı et protein haricinde fazla miktarda yağ da ihtiva ettiğinden fazla
kilolara sebep olabilir. Bu yüzden tavuk,hindi ve balık gibi beyaz et
veya protein ihtiva eden sebzeler daha ağırlıkta tercih edilmelidir.
Anne adaylarında protein tüketiminin az olması durumunda de bacak ve göz
kapaklarında şişme gibi belirtiler ortaya çıkar.Gebelikte normalin
üzerinde alınan proteinin yanlış bir inanışa göre faydalı değil, tam
tersine zararlı bile olabileceği bildirilmektedir.
Demir:
Gebelikte geçici kansızlık olarak adlandırabileceğimiz bir durum meydana
gelebilir. Demir ihtiva eden gıdalar ve demir hapları ile bu kansızlık
giderilebilir.Demir miktarı yüksek olan gıdalar, kırmızı et, tavuk,
balık, kepekli ekmek veya vitaminle zenginleştirilmiş ekmek ve tahıl
(pirinç, mısır, buğday) ürünleridir.
Kalsiyum:
Günlük bir bardak süt gerekli olan ihtiyacı karşılarken, süt içmesi bazı
sebeplerden dolayı sakıncalı olan veya içemeyen gebeler ise peynir,
yoğurt , soya ile yapılan yiyecekler ve posalı yeşil sebzelerden
kalsiyum ihtiyacını karşılayabilir.
Lifli yiyecekler: Lifli
yiyecekler,sindirimi kolaylaştırır, bazı kanserlerin oluşumunu önler,
kan şekeri ve kolesterol düzeylerini dengeler. Lifler genellikle , bütün
tahıllar, taze meyve ve sebzede, kurufasulye, bakla(kuru baklagilleri
önce yıkayıp, ıslattıktan sonra pişirin) , yulaf, arpa , patates, elma
ve armutta bolca bulunur.
KAÇININ:
Sodyum: Çoğu kişilerde tüketilen aşırı tuz hipertansiyona sebep
olmaktadır.Hamile kalmak isteyen kadınlarda hipertansiyonun oluşması
hamilelik esnasındaki riskleri arttırır.Konserve türü yiyecekler ve
koruyucu madde ile hazırlanan gıdalar yüksek miktarda tuz ihtiva
ettiğinden bu gıdaları tüketirken bu akıldan çıkarılmamalıdır.
Şeker, yağ
Kolestrol: Hayvansal gıdaların
çok fazla tüketilmesi kan kolesterol düzeylerini arttıracaktır.
Özellikle yumurta sarısı, karaciğer ve diğer sakatatlardan
kaçınılmalıdır.
Hamilelikte beslenme programı
Emziklilik Döneminde Beslenme programı
» Ana- Çocuk Sağlığı
Bebek Sağlığı
Hastaneler
Doğum Öncesi ve Sonrası Sağlık
Gebelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme
Bebeklerde Beslenme
Aşı Takvimi
Kategori:
Doğum / Doğum öncesi ve sonrası sağlık / Hamilelik döneminde beslenme
/ Hamilelikte beslenme programı